Fontos alvással kapcsolatos rendszabályok

Rendszerees életritmus (lehetőség sterint azonos időben feküdjünk le aludi és azonos időben keljünk fel

Élvezeti szerek (tea, kávé, alkohol) kerülése

Megfelelő alvókörnyezet kialakítása (hőmérséklet, fény, zaj)

Nappali szunyókálások kerülése

Az elalvás előtti időszakban csak pihentető jellegű tevékenységeket végezzünk

Nehéz ételek kerülése vacsorára

Alváshoz kapcsolódó rituálék kialakítás (segíti a szervezet ráhangolódását az alvásra)

Az ágy az alvás színtere

                Ne tévézzünk, dolgozzunk az ágyban

                Ha nem tudunk elaludni, ne vergődjünk az ágyban